6 8 powtórzen

DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178-9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od października 2017. Wcześniej z przerwami od 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

[...] mięśnia naramiennego. Wiosłowanie hantlą ma dużą zaletę mianowicie odciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa gdyż w pochyleniu jedną ręką opieramy się o ławkę a drugą wykonujemy powtórzenia. Wszelakie wiosłowania dobrze robią na tzw, „grubość" pleców. Co do treningu pleców powinien on zawierać chyba najbardziej kompleksowe ćwiczenia jakim jest martw [...]

Witajcie, Szukałam na forum innych podobnych tematów, ale ostatni był jakoś z 2007, więc założyłam nowy. Czytuję sfd.pl od jakiegoś już czasu, ale ponieważ to mój pierwszy post tutaj, to zanim przejdę do sedna sprawy obowiązkowa ankieta :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Veninde WIEK: 32 lata NIEPRZERWANY [...]

16.05.2012 Poziom VII B = 6/6/6/6/6/6 A6= 15/15/15/15/15/15 A2= 9/9/9/9/9/9 I1= 8/8/8/8/8/8 C3= 8/8/8/8/8/6 J2= 22 K = 22 L = 13 I4= 9 I5= 7 E2= 10/10/10/10/10/10 F = 10/10/10/10 G = 14/14/14/14/14/14 ( 4 sec ) H = 14/14/14/14/14/14 K2 = 14/13/10 ( krzesło, nogi razem, podpórka 18 cm ) Dzisiejszy trening był dość ciężki. Zmniejszyłem ilość [...]

20.03.2015 Poziom 2 B1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 A3 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 C1 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 E = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 F = 12/12/12/12 ( 48 ) +4 G = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6 H = 8/8/8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 K2 = 13/13/13 ( 39 ) +3 87 cm A2 już ledwo,ledwo aby nie spalić [...]

[...] ciężarów. Następny poniedziałek to albo dodawałem parę kg, a jak nie to przynajmniej robiłem więcej powtórzeń. Wszystko zapisuję. Starałem się zawsze coś dodawać kg lub powtórzenia, tak do momentu dojścia do dużych obciążeń, trwało to np; miesiąc. Jak już było za ciężko schodziłem na małe ciężary; 50 kg 5 serii po 20 czy ruchów, co tydzień [...]

Na razie ciągne dalej ten plan, ale szykuje się mała przerwa w treningach i po niej zacznę nowy. Lubie miec wszystko wczesniej zaplanowane więc jego zarys już powstał: 1.hip trust 10-8-5-5-5-5 2.wykroki chodzone/bulgary 4x15 3.spacer z gumą 3x30 4.podciaganie 4xmax 5.wiosłowanie sztangielka 3×10-8 (mysle zostawić czy wywalić i dac więcej seri [...]

15.06.2012 Poziom VIII Sesja 1 B = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +6 J2= 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 A7= 8/8/8 ( 24 ) +3 A1= 8/8/8 ( 24 ) +3 I1= 15/15/15/15/15/13 ( 88 ) +6 C3= 13/10/10/10/8/8 ( 59 ) +1 E2= 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) 0 G = 17/17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6 // ( 4 sec ) H = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) 0 Zaskoczyło mnie w tym tygodniu ćwiczenie B. [...]

Witam Jako nowy członek forum chciałbym się przywitać. Założyłem ten temat z myślą o uzyskaniu niezbędnej pomocy w celu dopracowania mojej wadliwej sylwetki do stanu a którym będzie na nowo spełniało swoje funkcje. Przygodę z kulturystyką ( dumne określenie w moim wypadku) rozpocząłem dopiero 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie [...]

***04.09.2018 DT*** Miska Ì.Ryz paraboiled z dzikim, udko z kurczaka, oliwa z oliwek z chili, dużo dyni Jabłka ÌI i III. Ryż paraboiled z dzikim, indyk, słonecznik, jeszcze więcej dyni Trening Pół tabliczki gorzkiej czekolady ze skórką pomaranczy IV. Makaron kolorowy, indyk, buraki V. Będzie ciemny chleb z indykiem lub galaretka wieprzowa Trening [...]

odnotowałaś spadek wagi o 0,4kg? takie skoki to mam jak dobrze zjem, albo niedojem ;-) zacznij się mierzyć i patrz w lustro - ono prawdę Ci powie. Patrzę w lustro i mam zrobione zdjęcia porównawcze. Mierzę się, ale co półora miesiąca plus minus. Wagę kontroluję raz w tygodniu bo dopracowuje swój jadłospis cały czas. Wkleam tutaj końcówkę [...]

[...] i w jakim czasie go zakończyć. Obawiam się, że trochę za długo to robię, bo nie osiągam takich postępów jak Ty, tzn. z treningu na trening nie potrafię dorzucić po jednym powtórzeniu w każdej serii, w każdym ćwiczeniu. Ograniczam się raczej do takiego stopniowego przejścia przykładowo z poziomu 5/5/5/5/5/5 na 6/5/6/5/6/5 i to np. tylko w [...]

Długi gryf przy tym ćwiczeniu na pewno nie dla mnie na razie ale ćwiczenie na pewno warte uwagi :-). 10/06/16 Góra 2 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 6/6/6/6/6 2.Wznosy na bok 7/7/7/7 3.Wiosłowanie sztangielką 19/23/29/35 4. Szrugsy ze sztangą 15/15/15/15 5. Prostowanie na wyciągu 2 sztabki 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]

Wyniki konkursu na plan treningowy dla atraMento - poniżej link do tematu konkursowego i planów: http://www.sfd.pl/Konkurs__przejmujemy_w%C5%82adz%C4%99_nad_losem_atraMento_%3B_-t1085502.html WYNIKI 1. miejsce: Tetiszeri, 27 punktów 2. miejsce: rzaba, 23 punkty 3. miejsce: nolose, 18 punktów Zwyciężczyni otrzymuje w nagrodę: IHS - BCAA PLUS 400g [...]

10.10.2012 Poziom X Sesja 2 I7= 11/8/6 ( 25 ) C3= 15/12 ( 27 ) I5= 6/5 ( 11 ) H = 15/15/14/14/13/13 ( 84 ) I6= 18/15/15 ( 48 ) I4= 9/7/6 ( 22 ) I5= 6/6/5 ( 17 ) N = -/- E2= 9/9/9/9/9/9 9 54 ) M1= 40/30 ( 70 ) O = 16/14 ( 30 ) 12.10.2012 Poziom X Sesja 1 B1= 46 ( 46 ) +1 B = 15/12/11/11/11 ( 60 ) +3 J1 = 18/18/16/16/15( 99 ) +19 A6= [...]

[...] Cel: Pistolet z 40kg Na dziś obwód uda to 63,5 cm. Tyle w kwestii Pistoletów. Dziś też zrobiłem kilka pociągnięć w superserii z pompkami na kostkach: Pull-up: 8-7-6-5-4 Push-up: 10-10-8-8-6 Na koniec progresja do Dragon Flag: One-Leg Dragon Flag, czyli jedna noga zgięta w kolanie druga prosta. Zrobiłem dwie serie po 5 i 4 powtórzenia.

09/07/16 Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/25/30/35/40/45 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4/5/6/7/8 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/25/30/35 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p cc/cc/cc/cc 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka Komentarz Przysiad dużo lepiej mi się robi w taki [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 | 50kg x10 | 60kg x10 | 70kg x10 | 90kg x10 | 100kg x6 I poszło 10 powtórzeń! Dorzuciłem serię na 100kg i widzę, że tutaj też fajnie powoli idzie. Oby do przodu! Jeżeli chodzi o WL, wróciłem do formy siłowej sprzed przerwy (przynajmniej na 10 powtórzeń). Pozytywnie! 2. Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] DB 3x10 7kg Komentarz Przysiad w porządku chociaż po wczorajszych nogach było je mocno czuć. Ściąganie ciężko. Wyciskanie poziomo ok, powtórzę bo ostatnia seria 6 powtórzen. Press stojac ok Francuz do powtórki, cięzko, tricepsy mocno dostały i zrobiłem po 9 powtórzeń w dwóch seriach. Młotki ok. Kickback ok. Uginanie podchwytem w [...]

Moja pamięć nie jest najlepsza dlatego wszystko zapisuje na telefonie odnośnie treningu %-). Fajnie, że szykuje się kolejna ustawka w piątek, pewnie się pojawię aby poznać nowych ludzi, nauczyć się czegoś i podpytać :-)). 23/05/16 Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 35/40/45/50/55 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 20/25/30/35 3.Podciąganie na [...]